Полезный рацион питания
Это не рецепт, ребзя! Это просто показать чутка нынешний образ жизни, точнее, образ питания свой.
Все ж знаю, я не хуинький ни разику, а после этих праздников и прочих излишеств так и вовсе забрался в рекордный для себя вес, зловещий такой, если бы к чертовой дюжине еще нолик припиздячить. Некомфортно, тяжело, вредно и ваще.
Решил — нахуй излишества на несколько месяцев и в целом, чутка пересмотреть формат еды и жизни.
Кто давно с нами — знает, что я пару раз уже в такие эскапады пускался, и успешно. Делился с общественностью, включая программулинки для учета съеденного. В общем, «пора, брат, пора, иначе из жира будет гора».
Как говорится, в битве смертных грехов гордыня, гнев и похоть забороли лень и чревоугодие.
Менюшку расписал тренер и консультант по питанию, физуха пока домашняя (присед, отжимания, планка). По весне мечтается велик себе, но то как бодливой корове рога выдадут — так и сразу.
Меняешь не только образ питания, но и жизни. Дисциплина, сила воли. Нельзя возложить болт на поездку в магаз, если ты, олень, протупил чото купить, дескать, не поем или съем другое, в общем, типа
Нет, блеать. Надо жрать по расписанию в любом случае, а нет нужного — пиздуй покупай. А еще приучить себя тягать на работу судочки (рррр, не люблю), но я нашел моднявые и удобные, привычно. А еще, сцуко, не полениться себе это все собрать на работу. Выставить 5 будильников, чтобы в суматохе не проморгать. Но дело такое, шо втягиваешься, тяжко первые дни, потом проще. Пока недельку только на режиме, уже боль-мень.
И да, как легко худеть и сидеть на диете, спросите вы? Всей семьей, когда а) нет соблазнов; б) когда все участвуют в организации этого непростого питания и режима. Иначе — пестец как напряжно.
Вот, например, покупки, лента и тележка выглядят ржачно. Колобок на ЗОЖе, йопт.
Внимательный читатель заметит, что первая — из АТБ, вторая — из Метро. Нет, я не ебанулся и не нахаживаю шаги для нормы. Просто зимой, увы, это всегда сложнее и дороже. В Метро отличный ассортимент зелени салатной за умеренный прайс. В АТБ — классные качественные замороженные овощные смеси под СТМ (своя торговая марка). Причем, такие, что аналогичные если и есть, то в том же Метро, но импортные и за дохулиард бабла. А так — 1 бакс пачка овощей, йопта!
( Господин Буткевич*, денежку за пиар можно заносить на карту или отдать товаром 
)
Вот все это великолепие дома:
Рацион дня для похудения может выглядеть примерно так.
Омлет с овощами и грибами на завтрак
или вот такой наборчик, почти будда боул
Цветуи — поближе
Фреш грейпфрутовый на второй завтрак.
Салат из зелени с творогом или овощи с курицей на обед
Булка с маслом, запеканка и чай Пара кусочков сыра типа адыгейского с сухофруктом на полдник (фото пролюблено).
Такие же овощи с курицей или с рыбой запеченной на ужин.
Вот такие дела… А шо вы, как боретесь с весом, если боретесь? Какие у вас подводные камни или лайфхаки для облегчения? Давайте поговорим.
© Мидведь
Приветы!
Отличный разгрузочный день нам Шеф замутил!
вчитать….
а я вот все Свети восхищаюсь — столько готовит, и всё как тростиночка! Делись секретом
Диета у шефа зачотная! Красивая!
Только худеть
Мидведь — монстр ЗОЖа!
даже — архидемон ЗОЖа 
боул с пашотом — збсь!
да, смена глагне фота детектед
утреннее патамуждо,свижаг. А псто фчира вначи пейсал
Шеф, ну а ты в курсе, сколько именно калорий тебе надо в день?
Вот прикинь калорийность мяса индейки, и сколько ты можешь его съесть. Так это нормальное полноценное мясо, а не муйня какая-то. То же с кисломолочными продуктами типо творога, мацони, кефира на ужин. Крупки на завтрак. А сырые фрукты, овощи, травки можно и не считать. В меру конечно.
И шаги нахаживать до нормы считаю не лишним. Как хочешь, а калории надо сжигать. Часть дороги идти пешком.
И бухать бросить хотя бы на месяц неплохо бы.
А всех диетологов нахер! Они не для того, чтобы один раз нам помочь
Мидведь написал:
спасибо, Шеф!
вот риальни, просто радость глазам и духу!
а у тебя мультя режим «йогурт» умеет?
Ну конечно, я считаю и калории, и наполнение.
Диетолог — он же тренер, чуть погодя в зал пойду. Сопровождает. Я бы категорично не херил их, что шарлатанов много — факт, но специалист лишним не будет, на самом деле. Особенно, если ты честно призанешься себе, что сам себе — ты ленивая жопа и нужен волшебный пендюлятор.
Пока своим весом работаю дома, присед-отжим-планка. Шагов — 10000 сутки минимум.
Настольный теннис по минут 40-50 в день 5 дней в неделю — атакже.
arche[r] написал:
да, но я ее маму рот ебал, в сухом остатке выгоднее в метро за 30 грн / 1 литр Греческого купить.
если не в акцию, то 48.
И галичина — столько же.
тиберий горобец написал:
да, бухич фпесду пока што.
Ваще.
разве что раз в десять дней бокал вина
тиберий горобец написал:
она пока наготовит — калорий сожжет дозуя.
))
потому и да
Мидведь написал:
Так это нагрузка хорошая.
Значит все будит збс. Если не пережирать особо. Только оно сходит неравномерно. То скачкаме, то на месте долго стоит. Но потом все одно сходит. Просто не останавливаца
Мидведь написал:
Типо того
Мидведь написал:
Сухое я бы не исключала, наоборот, стресс снимает и разгрузку мозгам даёт. Сахар понижает и контролирует. Можно с водой если застолье длительное какоето.
тиберий горобец написал:
я знаю. Лучший резалт за все разы — это минус 20 кило
Мидведь написал:
Только обезжиренный и нулевой не бери — там сахара дохуища в виде быстрых углеводов. На таких продуктах обычно пишут «сахара — 0, углеводов — 5 процентов (из которых сахаров — 5 процентов)»
svetikona написал:
ну сухаря белого, да, бокальчик. Чисто в терапевтических для сбить оскомину и стресс. Но не чаще 1 р/нед
Мидведь написал:
Мне так лучче красное, у белого другая кислотность, мне оно меньше подходит. Но то индивидуально, канеш. Раз в неделю то ваще ниочём, жесткач!
тиберий горобец написал:
Да запросто!
Нужно знать свой организм и учитывать суточные затраты калорий, у каждого своё + возраст и вообще динамику жизни. Канеш, я перепробовала всякое, правда на диетах никогда не сидела, разве што по медицинским показаниям.
Мне образ жизни позволяет жить без режима и расписания. Потому ем только тогда, когда реально хочу есть. Как только захотелось есть — сначала попей, возможно хотелось именно пить)) Обычно так два три раза и случается
Реально «есть» хочется мне часа в 2-3 дня и я не пАрюсь по поводу «завтрак — самая полезная еда дня», эта хрень давно развенчана.
svetikona написал:
а откуда там тот сахер берёца??? я читала у «павлина» дискуссию, но так и не поняла за эти сахара.
Мидведь написал:
не, ну если так…
мне в этих покупных хуйогуртах консистенция не нра, а ещё терпеть не могу ТМ «Волошкове поле» и «Молокия» (основных «греков» йогуртов), потому беру 1 флакон закваски (йогурт, бифивит, иммуновит …), молоко 3,2% или на крайняк 2,5% — и флакона на 2 раза по 1 литру хватает. 1,5% молоко не беру — сквасится, но консистенция пздц будет, это годится если только расколотить продукт и как питьевой его юзать.
а вон тот творог из «Атъебэ» — он съедобный? видела таков в «хреНовусе» и «наВарусе», но стремалась брать. из тех зернистых творогов, что пробовала, самый вкусный — «Гармония» был.
Любые физические нагрузки ускоряют метаболизм, сжигание и требуют восполнения запасов. Чем больше покоя, тем медленнее всё происходит, и тем меньше затрат, требующих энергетических вливаний. Мне это всё подходит и работает отлично.
Курить, это тоже ничегосебе убивает аппетит, это все курильщики знают))
Бокал пива (без закусок и снеков) отличная еда или перекус!
arche[r] написал:
Как откуда??? Я же там у него и писала — сахар это углеводы, они как раз указаны на этикетке. Возьми любой продукт обезжиренный, там и прочтёшь)
svetikona написал:
блин…
«сахар это углеводы… на этикетке»… всё понятно!
я о техпроцессе, теории спрашиваю. ну не накидали же производители те 5% сахеру туда сами, ложкой!
вот есть молоко жирностью 3,2% например, я из него сделала йогурт — получился тоже жирностью 3,2%? или там в процессе сквашивания бактерии часть молочного жира в молочный сахар перегнали? а при «обезжиривании» откуда лишние углеводы-сахара берутся?
давайте разберёмся вместе
в гугль я щас и сама пойду, чтоб разобраться в тех вопросах. но мы же тут о диете и похудении, и обезжиренная молочка — у аффтара на фотах, значит, погнали на разбор полётов!
arche[r] написал:
Тебя технологический процесс интересует, а… Ну дык специалисты-химики работают))
svetikona написал:
больше люблю белое. Но тут смотря под што или простотак
Привет. Интересную тему Шеф поднял … Особо сильно лишним весом , слава Богу, не мучилась. Но было изрядно лишнее лет 12 назад. Стандартно вешу 50 или меньше. Было 63))) про меня все в принципе знаете. Я не раз уже за спорт топила тут. Мне он в первую очередь помогает. Спасительное быстрое средство — бодифлекс. Он же потом по 15 минут в день мне помогает не набирать вес и реально ускоряет метаболизм. Обычно хватает месяца регулярных занятий по 20 минут , чтобы сбросить лишние 5 -6 кг. После родов вышло долго, месяца три. Я думаю, это связано с обменом веществ. Было чувство, что он встал. Для меня, как я поняла, главным стало то, что не сдалась, а продолжила. Постепенно обмен веществ вернулся в норму, и худеть стала очень резво. Сейчас спустя полгода минус 7 кг после родов. Снова в своих 50. Знаю одно, если перестану заниматься, ни одна диета меня не спасает. Бодифлекс работает , пусть у некоторых не сразу, но работает. Главное, чтоб не было гипертонии. Я дыхательными практиками (более щадящими, без втягивания и нагрузки на живот) даже беременная занималась — помогло не разжиреть сильно.
Расход калорий увеличивается за счёт мышечной массы, поэтому помимо бодика, занимаюсь обязательно лёгкими силовыми тренировками. Силовые тренировки мне сейчас удобно разбивать на блоки по 10-12 минут и заниматься в течение дня. И я поняла , что короткие нагрузки в течение всего дня работают для меня лучше, чем часовое занятие до потери пульса) Видимо идёт подхлестыаание обмена веществ непрерывно .
Ну и йога для баланса всего этого.
Шеф, велик — это дело. Я как только сезон начинается, катаюсь. Реально и в удовольствие, и работает отлично на все группы мышц и на метаболизм хорошо влияет ! И ещё главное, чтоб спорт был в кайф. Не будет кайфа — результата тоже в разы меньше .
Из диеты : просто перестаю жрать хлеб и мучное, сладкое, жирное мясо , сливочное масло, сливки. Из мяса курицу не ем, там гормоны роста и прочая херня, которая, как мне видится, не в пользу обмену веществ. Если проверено чистая курь, я только за. Но где ее искать ? По той же причине, индейку не очень часто ем. Из мяса не в рамках диетного периода — баранина. Когда диета, то ем нежирную и жирную (жиры тоже должны поступать в разумном пределе) рыбу. Авокадо очень котирую как источник жиров и всяких микроэлементов и витаминов, поэтому заглавную фотку прям очень очень полюбила.
Последнее время вывела закономерность невольно и не добровольно)) стоит исключить молочку — худеешь в разы быстрей. Это касается всего: и творога , и йогуртов, и всего, где есть молочный белок. Но это уже издевательство над собой и нехватка кальция, так я не хочу и не призываю, хотя сейчас дофига адептов безмолочной диеты. Сестра моя двоюродная так до 43 кг дошла при росте 162 ,но это дичь уже.
svetikona написал:
мдэээ… тогда, тогда… чьорд, надо в магазе глянуть на этикетку молока 1,5%, есть ли там скрытый сахар по графе «углеводы», вдруг нету
тогда можно хуйогурт диетицкий в мульте бодяжить 
если углеводы есть, то надо брать молочку нормальной жирности и просто «жрать на два ведра меньше»(ц) 
про «лайфхаки», «похудеть» и «развенчиваем мифы»: я когда выкармливала малую и немного после, хавала такую штуку — сухие овсяные хлопья, которые «варить 5 минут», просто заливала кипятком и держала до потери ими жёсткости, лишнюю воду сливала и вмешивала ягоды смородины; так вот, мне одна тётенька сказала, что как раз комбинация «овсянка + смородина» не даёт овсянке усваиваться
т.е. я по факту хавала «щётку для кишечника» и таки да, меньше жрала в общем — эта фигня с утра давала ощущение сытости, и вес я тогда как сбросила, так и держала. но, может, это на самом деле всё не так, с этой «щёткой»?
Irma написал:
та ну
китаёзы как-то веками без молочки в принципе, и наверное норм у них с кальцием. этот сиране кальций — не только в молочке, пусть лоббисты молочных корпораций не нагнетают 
. китаёзы его получают из соевых продуктов (тофу вот например), т.е. из бобовых. вот Грузи вчера отличный рец с чечевицей представила. чё там ещё, кунжут чёрный вроде тоже хороший источник. насчёт издевательства — согласна, раз любо, то зачем совсем исключать, просто стараться есть молочки поменьше и пореже.
arche[r] написал:
Согласна, молочный кальций не лучший вариант, он выводится почти сразу же.
Мне вообще любовь к азиатчине помогает)) Хлеб в принципе не вкатывает под это дело, как и прочее мучное белое и пушистое, нафиг. Буханки своего бородинского хватает на месяц для двоих. Тоже с «павлином» спорила на щёт полезности своей закваски против дрожжей — фигня! Химия одинаковая, задача — поднять замес, а вготовом они все трупики полюбасу)
Irma написал:
Не однозначная это гипервентиляция лёгких… Приток массированный кислорода (оксидантов) ускоряет процессы старения (сжигание, окисления). Вот это я как раз про возраст и разные подходы «издевательств» над собой. Што в 25 норм, в писдицят — хзнать.
arche[r] написал:
В нас изрядная доля азиацких генов сидит, потому наверно многим легко с этой едой жить нормально)
А «зимнее, тяжёлое, европейско-славянское» сразу пудовой гирей накрывает на весах. Но всё ж от системы, ритма и режима зависит. Можно позволять себе всё, но редко. Желудок размером с кулак, грят такая и порция еды должна быть, съедаемой за один раз. В этом случае можно есть абсолютно всё (в разумных пределах)! Потом 4-5 часов перерыв.
Павлин — это хто? Онегенц?
@ Мидведь:
ага
а он поварит прямо где-то или с бложека живет?
Мидведь написал:
Не хочет «выходить в люди», с бложека (с сайта, точнее) + книги ж издаёт, раскупают охотно, постоянно допечатывает тиражи. Ща ещё школу замутил он-лайн.
Ого! Сало на диете! Ща, Алешкина и Хельга подтянуться, они с понедельника худеют
Мне помогает не жрать после 6-7 вечера, да хрен с ним, и после 9 тоже нормуль, только завтракать тогда надо не раньше 12 дня . Перерыв между ужином и завтраком больше 14 часов помогает худеть, без ограничений. Чашка кофе утром дает ощущение сытости, так что, могу и попозже позавтракать.
вот это самое главное, я пока после больнички жил у родителей то питался по часам. Как вернулся к себе, то хрен выходит, хорошо что я хоть начал просыпаться не в 11 утра и овсянку на завтрак варю
новая хлебница приехала
)
(пртвет, диета!
Malka написал:
Алешкина срочно и спешно изучает меню при своем заболевании, ибо у Алешкиной серьезное осложнение, и походу плакало ее похудение, потому что та диета, которая ей показана, совершенно не монтируется с той, которой она придерживалась
о чертчертчерт, как же это печально то
arche[r] написал:
О! Хранилище лишнего веса, я избавилась… давно)
@ Алешкина:
Шо за хрень?? Не может не быть нормальной схемы
Lisha написал:
Для меня «по часам» это самое страшное, сразу прёт наращивание жирка, даже если воду и листики кушать))
Из последних новостей ноучных — овсянку не следует есть чаще двух раз в неделю и кефир нехорошо пить на ночь, ага. Вдруг кому надо про это знать
@ svetikona:
нужно есть сложные углеводы и ограничить потребление мясного белка, а я именно наоборот сейчас и делаю — углеводов не ем вообще, а мясо трескаю (((
@ Алешкина:
Ну и ты тоже перегибаешь)) Как можно не есть углеводы? Одно мясо это по Аткинсу, ничё хорошего от переизбытка белка, сплошная перегрузка организьму и развитие болячек, тьху на них.
Алешкина написал:
Тебе тут пост, как раз в помощь! Я лет 15 назад, ну около того, может чуть меньше, когда первый пост держала, чисто, ради интереса, смогу или нет, около 7 кг сбросила, хотя черный шоколад жрала, как подорванная, куплю большую шоколадку и пока всю не слопаю не успокоюсь, потом и покупать перестала.
@ arche[r]:
Красивая хлебница
Malka написал:
Бедная Малка! Куда тебе-то сбрасывать?
@ Алешкина:
Кста, резкий переход на другую систему питания (по показаниям врача, ессесвенно) тоже стимулирует уменьшение веса — для организьма это стресс и он перестраивается на новое меню, всегда вес уходит в минус. Такшто ты только выиграешь в борьбе))
Оу! Мишо, прикольно что начал худеть и нам показал свое меню. Очень интересно посмотреть
Блин, я вот как несколько раз себе не откажу в хлебобулочных, так сразу вес ползет вверх.
Спорт ненавижу до трясучки, йогу и иже с ними тоже, потому что скучно. Положенные 10000 шагов в день стараюсь проходить, попутно нагружая себя весом в виде мяс всяких и овощей в сумках
Щас вот чую, что лишние кг прицепились и не хотят меня покидать. Ага, скока пирожков то сжорла
Короче, худею с понедельника, уже третий день. Ну как худею — не жру того, чего не надо и хожу. Вот седня фо бо сжорла, но там вроде сплошная польза и надолго хватает сытости. Сделала опять баклы с йогуртом, чтоб вечером аппетит перебивать. О, еще ананас жру! С брютиком
Вабще какая-то экзистенциальная ситуевина получаеца. Мы тут собрались, чтобы вкуснее приготовить хавчик, и обсуждаем, как бы поменьше этого всего съесть
тиберий горобец написал:
гагага!
та ваще, пиздец диете, ЗОЖу и ПП!
тиберий горобец написал:
Не, есть нада сколько хочется! Другое дело — действительно ли хочется именно есть? И второй вопрос — что именно?
У Мишы по меню всё очень окейно! (зажмурила глаз на жаретую рыбу)
Сковородку лучче реже вытаскивать и целее будет тефлоновое покрытие, ага)
Стир-фрай не в щёт, это другая технология.
Фритюры и панировки в топку, как и любое утопление в горячем жиру любого продукта.
тиберий горобец написал:
спасиб!
ещё как-то «скатерть» заменить надо, ща из вариантов думаю за силиконовую «скатерть»-дорожку, абсолютно прозрачную.
arche[r] написал:
А чего не как фон для фото? Белую/серую, нейтральную?
svetikona написал:
ну, если увижу нейтральную однотонную нужного размера из того же ПВХ, то возьму. нынешнюю пёстренькую с блестяшками (брррр!) взяла потому что других не было в хозтоварах на рынке — только ещё аляповатее
в «Эпицентре» вообще таких штук нету, бля. а прозрачная — ну мож прикольно, будет фон «полированное дерево» прям как есть. просто скатерти мне никак, что виниловые, что тканевые — они не выдержат домашний контингент 
svetikona написал:
тааа… да! как начала свой хлеб печь, так и сама подраспухла, ибо стала и хлеб чаще есть, и сливочное масло ещё к нему, свежему — мммм…
ничо, хлебница большая и непрозрачная, можно и с глаз долой хлеб и пиченьки ныкать, и вообще ставить туда блюда, которые «ждут гостей» — а в холодильник категорически не надо, и заветриваться тоже не надо.
svetikona написал:
Она запеченная. Овощи тупо на капле оливкового и свой сок. И не каждый день.
Malka написал:
чашку кофе по утрам я практикую, даа…
не люблю завтракать прям вот бигом с самого срання, потому когда на работу ходила — то дома ёбнуть один «эквивалент эспрессо», про приезде на работу — ещё пару, и так до обеда норм, без перекуса всякими пиченьками.
но — вот вечером нападает стрррашный жор, а кофе уже низзя
arche[r] написал:
У тебя там натуральное дерево штоль? Тогда просто возьми нейтральный фон только для фото, плюс этот «прозрачный» будет, имхо
arche[r] написал:
Кружка кофе с молоком и сахером у меня полноценный завтрак под сигаретку!
Вот опять запеченная
arche[r] написал:
Я после 3-4 дня кофе уже не пю, фиг засну потом. Но ем норм)) Криминала в этом не вижу, если только не обжирацца в хлам. По факту всё равно в какой момент свои ежедневные 1500-2000 калорий закинуть увовнутрь. Просто ночью поджелудочной сложнее работать и компенсировать сахар инсулином, тут риски, лучше не провоцировать и избегать Но на весе это не сказывается аж никак.
Мидведь написал:
ОО!! Красава! Гарнир из пекинки? Дюже лю!
Мидведь написал:
svetikona написал:
Метровский микс. Там пекинки чуть, айсберг, красный салат и пр
@ Мидведь:
Шыкарная комбинация!
Кста, по меню…. как можно меньше готовых продуктов или/и полуфабрикатов
Полюбасу впихнут скрытые жиры, сахара и соль, иначе это жрать за деньги не возможно будет.
То же касается любых фаст-фудов и общепита в большинстве
А также готовый фарш, пельмени, колбаски-сосиски…
Я ем! Фарш не покупаю, но в пельменях типа нещитОво)) Я ж не святее папы рИмского. Сериал кста клёвый, «Новый папа», но с удовольствием как курить или бухнуть, то есть вредности хАпнуть в кайф осознанно.
svetikona написал:
хер там «натуральное»
просто именно скатерти — будут или стянуты вмнсте с находящимся сверху, или заляпаны, или припалены. нынешний ПВХ коврик-переросток — очень удобен, протёрла и все дела; припалили и т.д. — выбросила и не жалко особо.
Кстати, зеленая еда — травы, капуста, огурцы — еще и щелочная еда, что не в пример полезнее еды кислотной
@ arche[r]:
ясно) Как варик шото прочнее скатерти закрепить на двухсторонний толстый скотч по периметру.
Мидведь написал:
Само наличие этих продуктов в рационе уже полезно, а кислота она следствие, не причина того же рака. Тьху, не к ночи будет сказано(
Какойтам COVID-2019, вот рак — реально эпидемия без вакцины.
Завалило отэтой вашей хнёй (хто там за зиму топил), писдец. На кормушке полметра нах.
Февраль никогда не радовал, по полной фигачит а по нашему — ухурделило, шоп он всрався уже весь с тем хурделем на корню.
svetikona написал:
ой какая красота!
откуда вам-то столько? у нас блин сегодня ебучий дождь с ветром при +2, и всьо…